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完美小臂训练计划!!!

2020-02-27 19:19:11

  1、绳索手腕弯举 2组(每组12-15次)

  2、杠铃卷腕&正握弯举 2组(每组做到力竭)

  A.杠铃卷腕 做1秒、2秒、3秒、4秒,以此类推

  B.正握杠铃弯举 做1次、2次、3次、4次,以此类推

  3、尺骨\桡骨侧偏 2组 (每组12-15次)

  4、绳索小臂内旋\外旋 2组 (每组12-15次)

  以上每组动作完成后,都要穿插一组农夫行走(走一圈)


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